在該研究中，研究人員分析了英國(guó)生物樣本庫（ UK Biobank）數(shù)據(jù)庫中的22398名成年人，平均年齡為62歲，通過手腕上佩戴的加速度計(jì)收集了每日的運(yùn)動(dòng)量，分析了每日短暫劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)與癌癥發(fā)生之間的劑量反應(yīng)關(guān)系。

 

   運(yùn)動(dòng)相關(guān)的癌癥包括，肝癌、肺癌、腎癌、賁門癌、子宮內(nèi)膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、結(jié)直腸癌、頭頸癌、膀胱癌、乳腺癌和食管癌。在平均6.7年的隨訪期間，共記錄了2356起新發(fā)癌癥事件，包括1084起與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的癌癥。研究發(fā)現(xiàn)，VILPA時(shí)間與總癌癥發(fā)病率和運(yùn)動(dòng)相關(guān)癌癥發(fā)病率呈近線性相關(guān)，運(yùn)動(dòng)相關(guān)癌癥的劑量反應(yīng)更相關(guān)。

 

  具體來說，對(duì)于整體癌癥發(fā)病率每天最小的劑量是3.4分鐘，與不進(jìn)行VILPA的人相比，每天3.4分鐘VILPA，與總體癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低17%相關(guān)。

 
  該研究表明，在日常生活中，每天只需3-4次每次持續(xù)一兩分鐘、短促、劇烈的體能活動(dòng)（如非?？斓夭叫校s公交時(shí)的跑動(dòng)），與死亡風(fēng)險(xiǎn)大量下降有關(guān)，全因和癌癥相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)降低40%，心血管疾病相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)降低49%。這樣下降的風(fēng)險(xiǎn)在量上相當(dāng)于閑暇時(shí)運(yùn)動(dòng)中劇烈體能活動(dòng)的效果。

 

  該研究分析了英國(guó)生物樣本庫（UK Biobank）25241名參與者的可穿戴加速計(jì)數(shù)據(jù)，他們報(bào)告自己沒有參加閑暇時(shí)的體力鍛煉。在這一平均年齡61.8歲的陣列中，平均跟蹤6.9年可獲得死亡數(shù)據(jù)，跟蹤時(shí)間內(nèi)發(fā)生了852例死亡。

 

  研究結(jié)果顯示，參與日常間歇性劇烈體能活動(dòng)（VILPA）的人，和那些沒有VILPA的人相比，其全因死亡、癌癥相關(guān)和心血管疾病相關(guān)死亡有極大下降。

 

  該論文的通訊(http://www.weberwork.com/sell/l_25/)作者 Emmanuel Stamatakis 教授表示，這項(xiàng)研究表明，通過增加日常生活中附帶活動(dòng)的強(qiáng)度，可以獲得與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT(http://www.weberwork.com/sell/l_25/)）類似的好處。每天3-4分鐘的幾次非常短的劇烈運(yùn)動(dòng)就可能會(huì)有很大的幫助。大多數(shù)40歲以上的成年人沒有定期鍛煉或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而這項(xiàng)研究提示了我們，在日常生活中不需要投入太多時(shí)間、無需提前準(zhǔn)備，也不要購買健身房會(huì)員，在日常生活中的一些活動(dòng)時(shí)，只需要提高速度，多花點(diǎn)力氣，例如趕公交時(shí)快速跑幾步，走路時(shí)加快腳步，做一些家務(wù)，都可能顯著降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

 

  該研究總結(jié)道，每天有3次持續(xù)1至2分鐘的VILPA，與全因及癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)下降38-40%有關(guān)，與心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)下降48-49%有關(guān)。這一死亡風(fēng)險(xiǎn)下降，接近于報(bào)告說參與閑暇時(shí)鍛煉的62344名英國(guó)生物樣本庫參與者當(dāng)中劇烈體能活動(dòng)帶來的好處。