西班牙馬德里康普頓斯大學(xué)心理學(xué)臨床中心的研究團(tuán)隊(duì)近期在《Psychotherapy Research》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)重要研究，為情緒聚焦療法（Emotion-Focused Therapy, EFT）提供了新的實(shí)證支持。研究表明，在治療高自我批判水平個(gè)體時(shí)，通過將羞恥、恐懼等負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為自我同情、保護(hù)性憤怒等積極情緒，可以更有效地治愈內(nèi)心的傷痛。這項(xiàng)研究首次強(qiáng)調(diào)了情緒轉(zhuǎn)化順序的重要性超過了單純的情緒類型。

 

  實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與對(duì)象

 

該研究選取了19名成年參與者，他們通過專業(yè)心理量表評(píng)估確認(rèn)具有高水平的自我批判傾向。排除標(biāo)準(zhǔn)包括正在進(jìn)行其他治療、存在嚴(yán)重精神病理癥狀或涉及暴力虐待關(guān)系等情況。參與者被隨機(jī)分配給6位接受過EFT系統(tǒng)培訓(xùn)的治療師，接受10-12次療程，并在治療前后及3個(gè)月隨訪期內(nèi)對(duì)其自我批評(píng)和抑郁水平進(jìn)行了評(píng)估。

 

  治療過程與技術(shù)

 

治療過程中采用了“情感意義狀態(tài)分類系統(tǒng)”（CAMS）記錄情緒變化，主要分為三個(gè)階段：

 

1. **治療前階段**：記錄初始情緒狀態(tài)。

2. **治療階段**：通過共情回應(yīng)引導(dǎo)進(jìn)入情緒狀態(tài)，并利用“空椅子技術(shù)”鼓勵(lì)表達(dá)情緒。

3. **治療后階段**：測(cè)量并比較治療結(jié)束時(shí)及3個(gè)月后的抑郁和自責(zé)水平。

 

“空椅子技術(shù)”是一種體驗(yàn)式干預(yù)方法，幫助受試者處理未完成的情感或關(guān)系沖突。

 

  研究發(fā)現(xiàn)

 

研究結(jié)果顯示，“初級(jí)不適應(yīng)情緒”向“初級(jí)適應(yīng)情緒”的轉(zhuǎn)換序列對(duì)減少自我批評(píng)和抑郁水平至關(guān)重要。例如，從羞恥、恐懼轉(zhuǎn)向自我關(guān)懷、保護(hù)性憤怒的過程能夠顯著促進(jìn)情緒療愈。此外，治療師初期的共情回應(yīng)對(duì)于建立安全的心理空間，促使受試者經(jīng)歷“崩潰—重建”的情緒循環(huán)具有重要作用。

 

   結(jié)論與啟示

 

本研究指出，直接使用正能量語錄安慰自己效果有限，因?yàn)槿狈ι钊氲那榫w處理過程。正確的做法是設(shè)定一個(gè)時(shí)間限制盡情釋放負(fù)面情緒，隨后迅速轉(zhuǎn)向積極情緒進(jìn)行重建。這種方法不僅有助于釋放內(nèi)心壓力，還能增強(qiáng)內(nèi)在力量，實(shí)現(xiàn)真正的情感修復(fù)。

 

這項(xiàng)研究為情緒聚焦療法提供了科學(xué)依據(jù)，表明正確處理和轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒是走向心理健康的重要步驟。它提醒我們，在面對(duì)困難時(shí)允許自己感受痛苦同樣重要，這可能是邁向自我治愈的第一步。