近期，美國(guó)奧古斯塔大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在《Sleep Health》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)研究，題為《睡眠參數(shù)的日際偏差與生物衰老：來(lái)自NHANES 2011-2014年的發(fā)現(xiàn)》。該研究顯示，不規(guī)律的睡眠模式與生物衰老顯著相關(guān)，睡眠的日際偏差可能是加速生物衰老的重要因素。
研究背景
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，許多人面臨工作壓力大、生活節(jié)奏不規(guī)律等問(wèn)題，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。不少人試圖通過(guò)在周末補(bǔ)眠來(lái)彌補(bǔ)工作日期間失去的睡眠。然而，這種做法是否真的有效，成為了研究人員關(guān)注的焦點(diǎn)。
研究方法
該研究基于美國(guó)國(guó)家健康和營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）2011-2012年和2013-2014年的數(shù)據(jù)，分析了6052名受試者的睡眠模式和生物衰老指標(biāo)。研究使用加速度計(jì)記錄了受試者的睡眠參數(shù)，包括睡眠變異性、睡眠不規(guī)則性、補(bǔ)覺(jué)情況以及社會(huì)時(shí)差等。
關(guān)鍵發(fā)現(xiàn)
- **睡眠變異性**：指睡眠持續(xù)時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)差，越大的變異性意味著睡眠時(shí)間越不穩(wěn)定。
- **睡眠不規(guī)則性**：指睡眠中點(diǎn)的標(biāo)準(zhǔn)差，反映了睡眠時(shí)間的變化程度。
- **補(bǔ)覺(jué)**：指工作日與周末平均睡眠時(shí)間的差異。
- **社會(huì)時(shí)差**：指工作日與周末平均睡眠中點(diǎn)的時(shí)間差異。
研究發(fā)現(xiàn)，這些睡眠不規(guī)律參數(shù)與生物老化指標(biāo)之間存在顯著關(guān)聯(lián)。更高的睡眠變異性、更多的補(bǔ)覺(jué)、更大的睡眠不規(guī)則性以及更多的社會(huì)時(shí)差，均與生物老化指標(biāo)顯示出“更老”的狀態(tài)相關(guān)聯(lián)。
生物老化指標(biāo)
研究使用了多種生物標(biāo)志物來(lái)評(píng)估生物老化程度，包括PhenoAge值、KDM BA值和HD值。這些指標(biāo)反映了個(gè)體內(nèi)穩(wěn)態(tài)的健康程度，較低的值表示較低的發(fā)病、殘疾和死亡風(fēng)險(xiǎn)。
結(jié)論
該研究表明，頻繁改變睡眠/覺(jué)醒周期可能導(dǎo)致內(nèi)源性生物鐘與外部時(shí)間的失調(diào)，從而引起晝夜節(jié)律紊亂，加速細(xì)胞衰老，加重與年齡相關(guān)的疾病。此外，北京大學(xué)的研究也證實(shí)了長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足或不穩(wěn)定的個(gè)體更容易出現(xiàn)心血管事件和全因死亡率的增加。
實(shí)踐建議
基于上述研究結(jié)果，保持良好的睡眠規(guī)律性對(duì)于維護(hù)健康至關(guān)重要。合理的睡眠時(shí)間安排不僅能幫助改善睡眠質(zhì)量，還能降低生物老化風(fēng)險(xiǎn)，從而促進(jìn)整體健康。因此，建議大家盡量保持每天固定的睡眠時(shí)間，避免頻繁的睡眠時(shí)間波動(dòng)，以期獲得最佳的健康效益。
