研究背景
近日，一項(xiàng)發(fā)表在國(guó)際雜志《Circulation》上的研究報(bào)告中，來(lái)自倫敦大學(xué)學(xué)院等機(jī)構(gòu)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，日常生活中增加少量的運(yùn)動(dòng)(http://www.weberwork.com/sell/l_35/)，如爬樓梯或騎自行車，能夠顯著降低血壓。研究團(tuán)隊(duì)結(jié)合了ProPASS聯(lián)盟的六項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)，涵蓋了來(lái)自五個(gè)國(guó)家的14,761名參與者。
#### 研究方法
- **數(shù)據(jù)收集**：每位參與者在大腿上佩戴了可穿戴的加速度計(jì)，以測(cè)量其24小時(shí)內(nèi)的活動(dòng)，并對(duì)其血壓進(jìn)行了測(cè)定。
- **活動(dòng)分類**：參與者每天的活動(dòng)被分為六種行為：
1. 睡覺(jué)
2. 久坐行為（如坐著）
3. 慢走（每分鐘少于100步）
4. 快走（每分鐘200步以上）
5. 站立
6. 更劇烈的鍛煉（如跑步、騎自行車或爬樓梯）
#### 研究結(jié)果
- **運(yùn)動(dòng)與血壓的關(guān)系**：研究結(jié)果顯示，用5分鐘的運(yùn)動(dòng)替換任何不活躍的行為，就能顯著降低血壓。具體而言，5分鐘的運(yùn)動(dòng)可以將收縮壓（SBP）降低0.68毫米汞柱（mmHg），將舒張壓（DBP）降低0.54毫米汞柱。
- **人群水平的影響**：在人群水平上，收縮壓降低2 mmHg和舒張壓降低1 mmHg，相當(dāng)于心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低約10%。
#### 研究者觀點(diǎn)
- **Jo Blodgett博士**：即使是輕微的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯或騎自行車，也能顯著降低血壓。好消息是，無(wú)論你的身體狀況如何，只需每天增加幾分鐘的運(yùn)動(dòng)，就能對(duì)血壓產(chǎn)生積極影響。
- **Emmanuel Stamatakis教授**：高血壓是全球健康的主要問(wèn)題之一，但除了藥物治療外，還有相對(duì)簡(jiǎn)單的方法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。每天多做5分鐘的運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)就能顯著降低血壓，這一發(fā)現(xiàn)強(qiáng)調(diào)了短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓管理的重要性。
- **Mark Hamer教授**：此前的研究大多來(lái)自嚴(yán)格控制的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究，這些研究有監(jiān)督或規(guī)定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。但這些研究的難點(diǎn)在于，盡管能降低血壓，但當(dāng)人們完成鍛煉項(xiàng)目后，通常會(huì)恢復(fù)久坐的習(xí)慣。這項(xiàng)研究的獨(dú)特之處在于，我們觀察到在日常生活中進(jìn)行自由生活的體育鍛煉，可能會(huì)帶來(lái)持久的好處。
#### 高血壓的重要性
- **高血壓的定義**：高血壓是指血壓水平持續(xù)升高，影響著全球12.8億成年人的健康，是導(dǎo)致過(guò)早死亡的主要原因之一。
- **健康風(fēng)險(xiǎn)**：高血壓會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)、心臟病、心力衰竭、腎臟損傷等多種健康問(wèn)題。由于高血壓通常沒(méi)有癥狀，因此常被稱為“沉默的殺手”。
#### 應(yīng)用前景
- **可穿戴設(shè)備(http://www.weberwork.com/sell/l_4/)**：類似于智能手表的可穿戴活動(dòng)追蹤設(shè)備與本研究中使用的加速度計(jì)類似，正成為患者追蹤運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和管理高血壓等風(fēng)險(xiǎn)因素的重要工具(http://www.weberwork.com/sell/l_5/)。
- **公共衛(wèi)生意義**：研究者表示，諸如ProPASS這樣的研究平臺(tái)在識(shí)別運(yùn)動(dòng)、睡眠和久坐行為的細(xì)微模式上非常強(qiáng)大，這些模式對(duì)臨床和公共衛(wèi)生領(lǐng)域具有重要意義。
#### 總結(jié)
這項(xiàng)研究重申了運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓控制的重要性。結(jié)果表明，在人們的自由生活中，少量的額外運(yùn)動(dòng)與血壓降低存在密切關(guān)聯(lián)。每天只需額外5分鐘的運(yùn)動(dòng)，就能顯著改善血壓，這對(duì)預(yù)防和控制高血壓具有重要意義。這一發(fā)現(xiàn)為公共衛(wèi)生政策和個(gè)人健康管理提供了有力的支持，鼓勵(lì)人們?cè)谌粘Ｉ钪性黾痈嗟捏w力活動(dòng)。
